아치 자세
아치 자세 절차
【1】
누워서 다리를 뻗습니다. 다리는 조금 열어 둡시다.
두 팔을 위로 향하게 합니다. 두 손을 귀 옆으로 오게 한 후 귀 옆 바닥을 짚습니다....
삼각 자세 효과
삼각 자세 절차
양다리를 벌리고 섭니다.
오른발은 90도 오른쪽으로 왼발은 정면을 향하게 합니다. 오른쪽과 왼쪽 발 뒤꿈치가 일직선 상이 되도록 합니다.
양팔을 어깨 높이로 바닥과 평행이 되도록 좌우로...
코브라 자세 효과
코브라 자세 절차
1. 엎드려서 다리를 어깨 정도로 펼친다. 팔꿈치를 구부리고 두 손바닥을 갈비뼈 옆으로 하고 팔꿈치 바로 아래 손목이 오게한다.
2. 숨을 들이 마시면서 양손으로 바닥을...
비둘기 자세의 효과
비둘기 자세의 절차
정좌의 자세에서 오른 다리를 발바닥이 위를 향하도록 뒤로 뻗습니다.
오른 무릎을 구부려 오른 팔로 감싸 안고 오른 손은 왼 손목을 잡습니다.
숨을 내쉬면서 왼손을...
나무 자세의 효과
나무 자세의 절차
오른발쪽으로 단단히 체중을 걸고 섭니다.
왼발을 구부려 발바닥을 오른발 관절에 단단히 붙입니다. 양 허벅지에 힘을 넣고 곧곧이 섭니다.
왼쪽 무릎은 완 쪽을 향해 있습니다.
가슴 앞에서...
다운 독 자세
다운 독 자세 절차
엎드린 자세에서 팔과 다리 사이를 가까이 하며 힙이 높이 올라오도록 합니다.
다리는 쭉 펴고 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.
머리를 팔...
활자세 효과
활자세 절차
몸과 평행이 되도록 양팔을 펴고 양 손바닥을 위로 하면서 엎드립니다.
숨을 내쉬면서 양 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 최대한 엉덩이 근처로 옮깁니다.
숨을 들이 마시면서 등을...
쟁기 자세
쟁기 자세 절차
누워서 양팔을 몸에 평행하게 해서 똑바로 합니다. 손바닥은 아래로 향하게 하여 바닥에 붙입니다.
숨을 들이 마시면서 다리를 수직으로 들어 올립니다.
숨을 내쉬면서 이번에는 엉덩이를 바닥에서...
요가의 3가지 주요 효과
1. 긴장, 스트레스 해소 효과
요가에서는 호흡이 중요합니다. 깊은 호흡을 하는 것으로 정신이 안정되고 자신과 마주 대화할 수 있습니다. 복식 호흡으로 산소가 체내에 들어가 편안한...
목 추간판 탈출증 필라테스 티칭 팁
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쟁기 자세
쟁기 자세 절차
누워서 양팔을 몸에 평행하게 해서 똑바로 합니다. 손바닥은 아래로 향하게 하여 바닥에 붙입니다.
숨을 들이 마시면서 다리를 수직으로 들어 올립니다.
숨을 내쉬면서 이번에는 엉덩이를 바닥에서...
100년건강허리지키는 운동
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힙업운동하는데 허리통증있는사람 해결운동법 소개
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낙뢰 칠 때 집·야외에서 행동요령 아시나요
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최근 전국적인 본격 장마와 함께 집중 호우에 동반하는 낙뢰로 인한 피해가 우려된다. 여름철 낙뢰사고 방지를...
필라테스와 요가의 차이
요가와 필라테스의 차이
요가는 정신적인 면을 중시하고 있는 반면, 필라테스는 몸의 근육에 집중하고 있습니다.
요가는 몸뿐만 아니라 마음과 정신의 측면에까지 접근하고 있지만, 필라테스는 육체에 중점을 두고 있습니다.
요가는...
말린어깨를 위한 필라테스 동작
말린어깨를 위한 필라테스 동작
옆으로 누워 고관절과 무릎관절을 구부려둔다. 머리끝과 꼬리뼈 끝이 일직선이 될 수 있도록 한다. 양 팔은 몸 앞으로 뻗어 손바닥을 서로 마주하여...
골반안정화를 위한 필라테스 운동 소개
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위 영상은 골반의 안정성이 많이 떨어져 평소 걸을 때 엉덩이를 좌, 우로 씰룩거리는 사람들에게 도움이되는 운동영상 입니다.
내가 엉덩이 기억상실증?? 교정운동법 소개
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