삼각 자세 효과

2017년 9월 23일

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삼각 자세 절차

[1]
양다리를 벌리고 섭니다.

[2]
오른발은 90도 오른쪽으로 왼발은 정면을 향하게 합니다. 오른쪽과 왼쪽 발 뒤꿈치가 일직선 상이 되도록 합니다.

[3]
양팔을 어깨 높이로 바닥과 평행이 되도록 좌우로 뻗습니다. 천천히 힘을 빼고 양 어깨를 나란히 하고 손바닥은 아래로합니다.

[4]
숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 돌립니다. 왼발 뒤꿈치로 강하게 바닥을 누르면서 자세를 안정시킵니다.

[5]
왼손을 천장을 향해 뻗습니다. 귀가 어깨에 접근하되 초과하지 않도록 주의하고 약 30 초 정도 자연스럽게 호흡을 하면서 유지합니다. 시선은 왼손 끝의 천장으로 향하고 있습니다.

[6]
다리를 바꿔 반대 쪽도 실시합니다.