활자세 효과

2017년 10월 15일

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활자세 절차

[1]
몸과 평행이 되도록 양팔을 펴고 양 손바닥을 위로 하면서 엎드립니다.

[2]
숨을 내쉬면서 양 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 최대한 엉덩이 근처로 옮깁니다.

[3]
숨을 들이 마시면서 등을 힘껏 뒤로 젖하고 양 무릎을 접어 올려 각각의 발목을 잡습니다.

[4]
목 뒤쪽을 다치지 않도록 조심하면서 고개를 들고, 코 끝을 보도록 시선을 떨어 뜨립니다. 허리와 어깨는 최대한 힘을 빼고 편안히 합니다.

[5]
허리에 부담을 주지 않도록 주의하며 그 포즈를 약 30 초 정도 자연스러운 호흡을 하면서 유지합니다. 숨을 내쉬고 원래의 자세로 다시 심호흡 합니다.