아치 자세

2017년 10월 18일

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【1】
누워서 다리를 뻗습니다. 다리는 조금 열어 둡시다.

[2]
두 팔을 위로 향하게 합니다. 두 손을 귀 옆으로 오게 한 후 귀 옆 바닥을 짚습니다. 두 손가락을 전체적으로 열고 그대로 귀 옆 근처까지 가져가 손바닥을 아래로하여 바닥에 붙입니다. 팔꿈치는 천장 쪽을 향하도록합시다.

【3】
숨을 들이 마시면서 양 다리와 허리에 중점을 두고 천천히 상체를 들어 올립니다. 머리를 바닥에서 떼고 두 팔과 다리를 곧게 펴 줍니다.

[4 ]
숨을 내쉬면서 양 손바닥으로 바닥을 누르고 어깨와 다리를 사용하여 허리를 가능한 한 높은 위치까지 들어 올려 약 30 초 정도 자연스럽게 호흡을 하면서 유지합니다.

[5]
천천히 숨을 내쉬면서 머리 → 목 → 허리 차례로 바닥에 다시 내립니다.

아치 자세의 효과