말린어깨를 위한 필라테스 동작

말린어깨를 위한 필라테스 동작

옆으로 누워 고관절과 무릎관절을 구부려둔다. 머리끝과 꼬리뼈 끝이 일직선이 될 수 있도록 한다. 양 팔은 몸 앞으로 뻗어 손바닥을 서로 마주하여 붙여둔다.

1. 마시면서 위에 있는 팔만 먼저 천장으로 뻗는다. (사진에는 나와있지 않다.)
2. 내쉬면서 가슴을 회전한다. 뻗어져있던 팔은 몸통회전을 따라 옆으로 보내진다. 머리는 천장을 바라본다.
그 후 10~20초 기다렸다가