나무 자세의 효과

2017년 10월 23일

807

나무 자세의 절차

[1]
오른발쪽으로 단단히 체중을 걸고 섭니다.

[2]
왼발을 구부려 발바닥을 오른발 관절에 단단히 붙입니다. 양 허벅지에 힘을 넣고 곧곧이 섭니다.

[3]
왼쪽 무릎은 완 쪽을 향해 있습니다.

[4]
가슴 앞에서 손바닥을 맞춰 합장을 합니다.

[5]
숨을 들이 마시면서 팔을 머리 위로 올립니다.

[6]
전방을 응시합니다. 호흡을 전신에 보내는 이미지로 천천히 심호흡하고 약 30 초 정도 자연 호흡을하면서 유지합니다.

[7]
팔을 어깨 높이까지 내리고, 그대로 왼발을 펴서 바닥에 내립니다. 오른발도 마찬가지로 합니다.