비둘기 자세의 효과

2017년 9월 23일

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비둘기 자세의 절차

[1]
정좌의 자세에서 오른 다리를 발바닥이 위를 향하도록 뒤로 뻗습니다.

[2]
오른 무릎을 구부려 오른 팔로 감싸 안고 오른 손은 왼 손목을 잡습니다.

[3]
숨을 내쉬면서 왼손을 머리 뒤로 넘기고 오른 손도 머리 뒤쪽으로 가도록 하여 잡습니다.

[4]
숨을 멈추고 얼굴을 대각선을 향해 가슴을 펴고, 숨을 들이 마시면서 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 당겨 허리와 척추를 올립니다.

[5]
그 자세로 약 30 초 정도 자연스러운 호흡을 하면서 유지하고 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아갑니다.

[6]
반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

비둘기 자세의 효과