낙타 자세의 효과

2017년 10월 8일

1160

낙타 자세 절차

[1]
우선 정좌를하고 앉습니다. 그대로 위로 엉덩이를 올리면서 허벅지가 바닥과 직각이 되도록 무릎으로 섭니다.

[2]
숨을 들이 마시면서 하체를 강화하고 한 손으로 같은 쪽의 발 뒤꿈치를 잡습니다. 이때 정강이와 발등을 바닥과 평행이되도록 합니다.

[3]
숨을 내쉬면서 상체를 뒤로 젖히고 다음 반대쪽 손을 뒤로 돌려 같은 쪽 발 뒤꿈치를 잡습니다. 이 상태에서, 천장 뒤쪽을보고 약 30 초 정도 자연스럽게 호흡을하면서 유지합니다.

[4]
숨을 들이 마시면서 원래의 자세로 돌아 옵니다.