HIP JOINT RELEASE Warm Up
시작자세
Warm Up 동작
1. E 골반의 neutral을 유지하며 고관절을 외회전lateral rotation한다.
2. E 외회전시킨 고관절을 유지하며 몸통으로부터 멀리 다리를 뻗는다.
3. I 고관절을 내회전medial rotation한다. 골반은 계속 neutral.
4. I 내회전시킨 고관절을 유지하며 무릎을 굽혀 시작자세로 돌아온다.
: 3회반복하고 난 후 medial rotation부터 시작하여 3회 추가로 반복하도록 한다. 고관절의 Circumduction 움직임 이다.
FOCUS
▶ 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않게 바닥을 쓸면서 움직이도록 한다.
▶ 관절의 과한 운동범위가 나오지 않도록 각자의 몸에서 가능한 만큼만 부드럽게 움직여주도록 한다.
▶ 다리가 움직이는동안 골반과 척추(특히 흉곽) 에 중립(neutral)이 깨지지 않도록 해야한다.
